Desde consejos sobre posturas y cómo aliviar el estrés hasta advertencias y alivio, aquí te explicamos cómo aprovechar los beneficios del masaje durante el embarazo.

Quien haya recibido un masaje profesional sabe que tanto el cuerpo como la mente se sienten mucho mejor después del parto; y lo mismo ocurre con el masaje prenatal, que puede resultar aún más beneficioso cuando el aumento de peso y los cambios de postura provocan nuevas molestias y dolores.

Aquí tienes todo lo que las futuras mamás necesitan saber sobre los masajes durante el embarazo.

¿Qué es un masaje prenatal?

Los masajes prenatales están adaptados a los cambios anatómicos que experimentas durante el embarazo.

En una sesión típica de masaje, podrías pasar la mitad del tiempo boca abajo (lo cual no es factible con la barriga de embarazada) y la otra mitad boca arriba (una posición que ejerce presión sobre un capilar importante, lo que puede interferir con la circulación sanguínea hacia tu bebé y provocarte malestar).

Pero a medida que tu cuerpo y postura cambien, un masajista experimentado adaptará su postura con sistemas de acolchado o aberturas especiales que te permitan tumbarte boca abajo de forma segura, a la vez que ofrecen espacio para tu barriga y pecho en crecimiento. También puedes apoyarte de lado con la ayuda de almohadas.

¿Pueden las mujeres embarazadas recibir masajes?

Los masajes prenatales generalmente se consideran seguros siempre que cuentes con la aprobación de tu médico y le informes al masajista que estás embarazada, según el Colegio Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos (ACOG). Sin embargo, es recomendable evitar los masajes durante los primeros tres meses de embarazo, ya que podrían provocar mareos y contribuir a problemas de salud matutinos.Más aquí relajante-masaje-valencia.com En nuestra página web

Independientemente de los mitos que hayas escuchado, no existe un botón mágico para interrumpir el embarazo por error, y no hay mucha evidencia científica sólida de que ciertos tipos de masajes puedan tener un efecto en uno u otro sentido.

Algunos terapeutas de masaje evitan ciertos puntos de presión, como el que se encuentra entre el tobillo y el talón, debido a la preocupación de que pueda causar contracturas, pero la evidencia sobre si los masajes pueden inducir el parto es inconclusa (o inexistente).

Dicho esto, es una excelente idea evitar que te froten el vientre, ya que la presión en esa zona durante el embarazo puede causar molestias.

Si te encuentras en la segunda mitad del embarazo (después del cuarto mes), no te recuestes boca arriba durante el masaje; El peso del bebé y del útero puede comprimir los vasos sanguíneos y disminuir el flujo a la placenta, lo que genera problemas que ningún tipo de masaje puede solucionar.

No esperes que te hagan un masaje profundo en las piernas durante una sesión de masaje prenatal. Si bien una presión suave es segura (¡y puede ser una sensación maravillosa!), las mujeres embarazadas son especialmente propensas a sufrir embolias, que un masaje profundo puede provocar. Esto, por lo tanto, puede ser de alto riesgo.

En otras partes del cuerpo, la presión puede ser firme y tan profunda o suave como desees. Siempre habla con tu médico sobre lo que te resulta cómodo y si sientes alguna molestia.

Otro punto importante: aunque en teoría cualquier masajista puede atender a mujeres embarazadas, lo ideal es acudir a un profesional con al menos 16 horas de formación especializada en masaje prenatal.

(No se requiere ninguna cualificación específica, así que deberías preguntar al solicitar tu consulta). De esta manera, puedes tener la seguridad de que estás en manos de una persona que sabe exactamente cómo aliviar cualquier tipo de molestia o tensión relacionada con los cambios en tu cuerpo.

Por último, consulta siempre con tu profesional antes de recibir un masaje prenatal, especialmente si tienes diabetes, náuseas matutinas, preeclampsia, hipertensión, fiebre, una infección, malestar estomacal o sangrado, ya que estas complicaciones pueden hacer que el masaje durante el embarazo sea de alto riesgo.

¿Cuáles son los beneficios del masaje prenatal?

Las investigaciones demuestran que el masaje puede reducir las hormonas del estrés en tu cuerpo y relajar los músculos. Además, puede aumentar el flujo sanguíneo, fundamental durante el embarazo, y mantener el sistema linfático funcionando de manera óptima. Y reconecta tu mente con tu cuerpo, un vínculo reconfortante si a menudo te preguntas si hay un bebé ahí dentro o si, de hecho, un extraterrestre ha estado viviendo en tu interior.

“Siempre me regalo masajes prenatales, sobre todo en el tercer trimestre. ¡Relajarse es importante y aliviar el dolor es fundamental al final del embarazo!” ¿Qué esperar? (AndieDM, madre de la comunidad)

Durante el embarazo, los masajes prenatales regulares no solo pueden ayudarte a relajarte, sino que también pueden aliviar:

• Insomnio
• Dolor articular
• Dolor de cuello, espalda y nuca
• Calambres en las piernas
• Dolor del nervio ciático
• Hinchazón en manos y pies (siempre que no sea resultado de preeclampsia)
• Dolor en el túnel carpiano
• Migrañas y congestión nasal

¿Cuánto cuestan los masajes prenatales?

Muchos seguros médicos no cubren los masajes prenatales, pero algunos ofrecen descuentos, lo cual es una ventaja. Teniendo en cuenta el precio, una sesión de masaje prenatal puede costar entre $60 y $100 o más por un masaje de 30 a 60 minutos, dependiendo de tu ubicación y el centro.

Sigue tus síntomas y descubre qué es seguro durante el embarazo en la aplicación What to Expect (se abre en una ventana nueva), donde encontrarás consejos de expertos, recomendaciones de otros padres y trucos prácticos que te serán útiles en cada etapa.

Cómo dar un masaje prenatal en casa

Pídele a tu pareja o a una amiga que pruebe estas sugerencias para un masaje prenatal en casa:

• Masaje suave de pies. Usando crema para facilitar los movimientos, tu pareja puede comenzar masajeando la parte superior del pie con una presión suave, desde los dedos hacia el tobillo y haciendo pequeños círculos alrededor de la articulación.

Luego, pídales que usen ambos pulgares para hacer pequeños círculos en la planta del pie, justo debajo de los dedos. En el talón, pueden mover un pulgar hacia abajo mientras el otro sube, alternando. También pueden tirar suavemente de cada dedo del pie y usar el índice o el pulgar para frotar entre ellos. Es muy recomendable evitar el punto de presión entre el tobillo y el talón.

Masaje de espalda. Sentado o de lado, pídale a su pareja que use ambas manos para acariciar la espalda de arriba abajo, usando crema para facilitar el movimiento. Debe concentrarse en los músculos a ambos lados de la columna vertebral y puede comenzar a amasar los músculos con los pulgares o la base de la mano, con movimientos ascendentes y descendentes.

Masaje de hombros. Con la base de la mano o las yemas de los dedos, aplique una presión suave en un lado del cuello, desde la parte superior del hombro hasta la base de la cabeza. Repita en el lado opuesto.

• Masaje capilar. Desde la base del cráneo hasta la línea del cabello, utilice ambas manos con los dedos separados para aplicar una presión suave en el cuero cabelludo, realizando movimientos circulares con las manos juntas o separadas. Añada suaves caricias en el rostro, que pueden ser sorprendentemente relajantes.
• Abdomen. ¡No lo masajee! En su lugar, frótelo suavemente con aceite de vitamina E para un resultado reconfortante que también puede ayudar a prevenir las estrías.

¿Otra opción? Pruebe el yoga prenatal por su cuenta: ¡Los estiramientos y la respiración pueden ayudarle a desestresarse y relajarse rápidamente!